t 100

[...] triceps sobota grzbiet nogi niedziela wolne Trening ten przyniusł mi wiele dobrego na poczatku wyciskałem bardzo mało ok moze 80kg teraz napewno wiecej niz 100 kg waga wzrosła do 10/15kg Obecnie chciał bym zbudowac rzezbe Mozliwosci czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00 Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i [...]

[...] suplementy : Kreatyna,BCAA,Gainer,Uniwersal Storm Uprawiane inne sporty: Rower stosowane wcześniej spalacze : Dawno temu L-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok przewidziane finanse na cykl: 100-130 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: od 15 roku życia z przerwami

[...] taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka [...]

[...] zielonej herbaty - zawiera polifenole, w tym katechiny, gdzie za najważniejszy związek uważa się EGCG, czyli galusan epigalokatechiny, który jest silnym przeciwutleniaczem, 100 razy silniejszym niż witamina C i 25 razy silniejszym niż witamina E. Ekstrakt z zielonej herbaty posiada bardzo przydatne działanie przeciwcellulitowe oraz ujędrniające. [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: płaska ponad 100 -Przysiad: 90 x 5 -Martwy ciąg: 110 x 5 13. CZY MASZ DIETĘ; ? zawsze zbilansowana, ostatni miesiąc carb cycling. Podczas powyższego planu treningowego raczej zbilansowana [...]

[...] działo czyt. czy nie zalewam się tłuszczem. Dieta: 1: - 75g płatków owsianych - 4 białka i 2 żółtka - 10g miodu (miód biorę od takiej babki co sama hoduje pszczoły więc 100% naturalny) - 100g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu i 0g sztucznego cukru - jest tam ok 7-8g laktozy) 2: - kotlet 150g piersi z kurczaka - 60g chleba pełnoziarnistego [...]

[...] stopniowe zwiększanie bilansu przy zminimalizowanym (optymalnie całkowitym braku) wzroście tkanki tluszczowej. Mój pomysł to odstawienie spalacza, dodawanie w jednym tyg. 100 kcal do bilansu dziennego (i tutaj mam dylemat, czy tylko z węgli? czy np. w DNT najpierw z białka i tłuszczy do poziomu B 2,5g/kg i T 1g/kg, resztę dobijać węglami?), w [...]

[...] low carb ale nie wyszło... ;/ Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę. Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal Białka:2,6g/kg w sumie 160 g Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g 1.posiłek 50g płatków owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% B:31,5 T:28,6g WW:59,4g 585kcal 2.posiłek 30g migdałów 30g [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa blast, trec whey 100

[...] CHCE ZACZAC W POLOWIE STYCZNIA, I CHCIALBYM DOBRAC ODPOWIEDNIE SRODKI - CZESC JUZ MAM 20 AMP DEKI NORMA- 15 TESCIA ENANA IRAN, 20ML PROPA BRITISH DRAGON , METKI 200SZT W TYM 100RAZAKA I 100 AXIO, MAM JUZ ULOZNY MNIEJ WIECEJ CYKL; g Deca e5d Meta- 1tydz.20/20/20/20/20/30/30mg ed 2 tydz.-30mg ed 3 tydz.-40mg ed 4 tydz-35/35/30/30/25/25/20mg ed [...]

[...] Nie mam pojęcia jak odpowiednio suplementować i jadać, kiedy zapotrzebowanie na kcal wzrośnie i o drugie tyle w niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal z naciskiem na węgle złożone (np. 120g makaronu), podobnie posiłki przed treningiem + piłem sporo izotoniku/carbo podczas samej jazdy (~80g węglowodanów prostych), [...]

[...] : żadne Współczynnik BMR 1954.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3028.87 Węglowodany 55% 1665.88kcal = 416.47gram Białko 15%% 454.33kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.66kcal = 100.96gram To mój drugi post, gdyż z poprzedniego niewiele wyniosłem, a do tego czasu troszkę poczytałem, ale i tak prawie nic nie wiem. Jedni piszą tak, drudzy inaczej, więc [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 16 m-cy Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 20g Ilość spożywanych tłuszczów: 12g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 2/1 2/2 Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej [...]

[...] ZE MI ZDEJMA GIPS ... MOJE PYTANIE JEST DOSYC NIETYPOWE ... JESTEM RYSOWNIKIEM I DLA MNIE PRAWA REKA JEST WSZYSTKIM CZY PO ZDJECIU GIPSU I REHABILITACJI REKA WRACA NA 100% CHODZI MI NAWET BARDZIEJ O SPRAWNOSC NIZ WYTRZYMALOSC SILOWA , I JAK DLUGO PRZEBIEGA REHABILITACJA PO 3 TYG GIPSU I ZLAMANIU BEZ PRZEMIESZCZEN ? WIEM ZE W RYSUNKU [...]

[...] mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko tkanka tłuszczowa - lekko ponad 20% Od grudnia chodzę na [...]

[...] można brać na poważnie czy raczej się nie sugerować. Mi wykazuje poważne niedobory niektórych witamin i makroelementów. Moje proporcje w jedzeniu z reguły to: B-80 T-140 W-100 Wiek - 27 wzrost - 187 waga - 85 Mało aktywny tryb życia Czuje się bardzo dobrze na nic nie choruje. Link do tego co zjadłem w ciągu dnia: [...]

[...] -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. -jabłko Obiad((300kcal)posiłek przed treningiem): -Ryż bialy 100g -piers z kurczaka 150g -Warzywa 300g Kolacja((270kcal)posiłek po treningu): -ryż biały 100 g -łosoś 120g -warzywa 300g Łącznie 2150 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] 0,6 0,2 13,7 60 2 pajdy chlebka 40g Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57 III posiłek 100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322 10g oliwy oliwek 0 9,9 ~0 880 50g cycki z kuraka [...]

[...] głowa w dół 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 po kazdym treningu robiłabym interwały 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów) bardzo prosiłabym o ocenienie tego treningu, chce wszystko robic na 100% na siłowni nie chciałabym spędzać wiecej niż 2 godzin a jeżeli to mozliwe to 1,5-2 godziny

[...] na badaniach, nie ma co brać profilaktycznie Ultimate Nutrition cynk (zinc) (30mg/tab) – 60mg dziennie Olimp Gold Omega 3 – 3g dziennie(3 tab) Odblok HCG 5000ui e3d 1000ui (łącznie 5 strzałów co 3 dni) Co by jajka wróciły do swojej prawidłowej rozmiarówki :D (7 dni po ostatniej inj. teścia) Clomid 30 TAB(50mg) 3x150 3x100 `50 (pierwsze [...]